Un remedio sencillo y accesible

Caminar a diario reduce el dolor de espalda, según estudio

Investigación revela que pasear cinco veces por semana mejora la calidad de vida y reduce ausencias laborales.

Caminar podría ser una forma barata y sencilla de prevenir el dolor de espalda recurrente, según un estudio reciente que demuestra que los pacientes que pasean a diario sufren menos reagudizaciones.

Los resultados de esta investigación, publicados en la prestigiosa revista Lancet, señalan que las personas que caminan cinco veces a la semana durante una media de 30 minutos cada día y reciben asesoramiento de un fisioterapeuta permanecen sin dolor casi el doble de tiempo que las que no reciben ningún tratamiento.

El estudio destaca que caminar regularmente no solo ayuda a mantener el dolor a raya, sino que también mejora significativamente la calidad de vida de los pacientes. Además, el tiempo que estos pacientes tuvieron que ausentarse del trabajo se redujo casi a la mitad, lo cual es una excelente noticia tanto para los afectados como para sus empleadores.

Mark Hancock, catedrático de Fisioterapia de la Universidad Macquarie en Australia, asegura que "caminar es un ejercicio sencillo, de bajo coste y muy accesible que casi todo el mundo puede practicar, independientemente de su situación geográfica, edad o estatus socioeconómico". Esta afirmación subraya la importancia de fomentar hábitos saludables y accesibles para prevenir problemas de salud comunes.

El dolor de espalda afecta a ocho de cada diez personas en el Reino Unido y es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, afectando a alrededor de 800 millones de personas globalmente.

De estos, siete de cada diez que se recuperan de un episodio de dolor vuelven a tener reagudizaciones al cabo de un año.

Actualmente, el tratamiento y la prevención del dolor de espalda consisten en una combinación de ejercicio, terapia y, en algunos casos, cirugía.

Sin embargo, los investigadores señalan que algunas formas de ejercicio no son accesibles ni asequibles, y a menudo requieren supervisión.

El estudio realizó un seguimiento de hasta tres años a más de 700 adultos que se habían recuperado recientemente de un episodio de lumbalgia.

A la mitad de ellos se les asignó aleatoriamente un programa de caminatas a medida y sesiones educativas con un fisioterapeuta, mientras que el resto se asignó a un grupo de control que no recibió ninguna intervención específica, pero que podía buscar tratamiento si los síntomas reaparecían.

Mark Hancock destaca que "el grupo de intervención tuvo menos episodios de dolor limitante de la actividad en comparación con el grupo de control, y un periodo medio más largo antes de sufrir una recidiva, con una mediana de 208 días frente a 112".

Hancock añade que "no sabemos exactamente por qué caminar es tan bueno para prevenir el dolor de espalda, pero es probable que incluya la combinación de los suaves movimientos oscilatorios, la carga y el fortalecimiento de las estructuras de la columna vertebral y los músculos, la relajación y el alivio del estrés, y la liberación de endorfinas para sentirse bien".

Más allá de sus beneficios para el dolor de espalda, caminar conlleva muchos otros beneficios para la salud, como la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de la densidad ósea, el mantenimiento de un peso saludable y una mejor salud mental.

Este estudio resalta la importancia de incorporar el ejercicio regular, como caminar, en la rutina diaria para mejorar la calidad de vida y prevenir problemas de salud comunes y discapacitantes.

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